1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet
Paylaş
 

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Günümüzde değişen beslenme ve yaşam tarzına bağlı olarak kilo sorunu çok sık yaşanmaktadır. Soruna paralel olarak da birçok diyet programı ortaya çıkmıştır. Bu diyetlerden çoğu yarıda bırakıldığı için işe yaramamaktadır. İşe yarayanlar da tamamlayıcı spor hareketleri olmadığı için hemen kiloya dönüşmektedir. Sadece diyet yapmak çoğu zaman sağlıklı sonuçlar vermez. Hayat tarzınızda da bazı değişiklikler yapmanın vakti gelmiştir. Bu sebeplerden dolayı kilo verirken istenilen sonuca net bir şekilde ulaşmak için bazı önlemler almakta fayda var. Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:

  • Aç kalmadan diyet yapın. Diyet yaparken en çok rastlanan hata budur. Diyet yapmak sizin yemek yememeniz değil, sağlıklı öğünler tüketerek kilo vermenizdir. Metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa kilo vermek de o kadar kolay olacaktır. Eğer öğün atlarsınız ya da uzun süre aç kalırsanız metabolizmanız yavaşlar. Ayrıca aç olduğunuz için aşırı stres yüklü olursunuz ve diyeti sürdürme olasılığınız da azalır. Bunu engellemek için az ve sık öğün yapmakta fayda vardır.
  • Spor yapın. Diyetin en önemli tamamlayıcısı harekettir. Sadece diyet sağlıksız kilo vermenize neden olabilir. Ama sporla tamamladığınızda çok daha kalıcı ve sağlıklı kilo vermiş olursunuz. Hem de sporun ekstra birçok avantajını yakalarsınız. Spor yapmak için spor salonlarına koşullanmayın. Günlük hayatınızı renklendirerek ya da açık havada spor yaparak da kalori harcayabilirsiniz.
  • Yediklerinizi not alın ve kalori takibi yapın.Yapılan araştırmalara göre yediklerinizin günlüğünü tutmak sizi daha kontrollü yapıyor ve diğer diyet yapanlara göre %15 daha çok zayıflıyorsunuz.
  • Diyeti devam ettirmek için bazen kendinize ödül verin. Sevdiğiniz bir sütlü tatlı olabilir.
  • Su içmeyi unutmayın.Suyun kalorisi yoktur. Hem tok kalmak için hem de vücuttaki ödemi atmak için su mükemmel bir içecektir. Suyu düzenli olarak 2 litre tüketin.
  • Tüm gün enerjinizin yüksek olması ve diyetin devamlılığı için kahvaltıyı asla es geçmeyin. Sabah sıkı bir kahvaltı bütün gün size gereken enerjinin ciddi bir oranını oluşturur. Yapılan araştırmalarda kahvaltı yapmayanların daha çok acıktığı ve yediği görülmüştür. Bu yüzden sabahları mutlaka kahvaltı yapın.
  • Küçük görünen ama kalorisi yüksek gıdaları evden atın. Tüm paket tatlı ve tuzlu yiyecekler hiçbir besin değeri olmayan kilo yapıcılardır. Tatlı ihtiyacınızı daha sağlıklı alternatiflerle yapın.

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

Bir haftada 2 kilo verdiren diyet, beslenme alışkanlıklarını düzenlemeyi ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline dönüştürmeyi amaçlamaktadır. Diyetin temel amacı kilo kaybını kalıcı bir hale getirmektir. Diyetin diğer bir özelliği esnek ve uygulaması kolay olmasıdır.

Diyeti uygulayan kişi 1 ay boyunca diyete devam ettikten sonra kilosunda kalıcılık sağlamak için şu önerilere dikkat etmelidir:

  • Az yağlı veya yağsız süt için.
  • Salatalarda sos veya mayonez kullanmayın.
  • Kaşar yerine az yağlı beyaz peyniri tüketin.
  • Haşlanmış ve ızgara ettercih edin.
  • Balık ve tavuk ağırlıklı tüketin.
  • Spor hayatınızın parçası olsun.
  • Krema ve sos kalori deposudur. Uzak durun.

Diyetin Yapılışı: Haftada 2 kilo verdiren diyet içeriğinde kendinize uygun olanı tüketebilirsiniz.(Miktarı yazılmayanların ölçüsü 1 olarak alınmalıdır.)

 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

Sabah Kahvaltı:

  • Orta boy muz, 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu,
  • Meyveli yoğurt, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim reçelli tost ekmeği,
  • Çay kaşığı bal, greyfurt, , 1 dilim tost ekmeği, kibrit kutusu kadar beyaz peynir,
  • Çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu,1 dilim kepek ekmeği, çok az tereyağı,
  • Sıcak kakao,2 diyet bisküvi ve iki kaşık krem peynir.

 

Öğle Yemeği:

  • Dardanel ton balığı, çok az mayonez,1 domates, salatalık, haşlanmış mısır, salata, orta boy muz,
  • 1 kâse sebze çorbası, tost ekmeği (krem peynir sürülmüş),1 dilim karpuz,
  • Haşlanmış yumurta, yeşil salata, haşlanmış tavuk eti, 1adet portakal,

Yoğurtlu çorba (Malzeme: yaklaşık 3 kaşık haşlanmış lapa pirinç, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ile nane ) 2 parça ızgara köfte, 1 tabak doğranmışdomates vesalatalık.

  • Tavuk eti (80 gr), kereviz, marul,tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1 tane armut.
  • Domatesli spagetti, 1 bardak ayran,
  • Hamburger eti (Izgarada 60 gr), 1 tabak doğranmış domates ve salatalık, 1tane elma,
  • Domates çorbası, lahana salatası,1 dilim kepek ekmeği.

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

Akşam Yemeği:

  • Haşlanmış sebze, mercimek çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk, vanilyalı dondurma(1 top),
  • Haşlanmış sosisve patates salatası,1 kâse meyveli yoğurt,
  • Domates çorbası, 3 etli kabak dolması, meyve salatası,
  • 2 top meyveli dondurma, yağsız makarna, 2 parça ızgara balık,
  • Mantarlı omlet( mantarlar haşlanmış olmalı), 1 bardak ayran, 1 adet elma.
  • 3 tane köfte, 1 kâse sebze çorbası,  havuç salatası, 1 adet şeftali,
  • Ton balıklı makarna, 1adet muz,
  • Peynirli patates salatası(haşlanmış patates, 10 gr dil peyniri, kıvırcık marul, maydanoz ve zeytinyağı ile hazırlanmış olmalı) , 2adet grisini, 1 tane portakal.

 

 

 

Bu yazı 1180 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

YAZAR HAKKINDA

ASTROLOJİ
  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU