Kalça sıkılaştırma egzersizi

Paylaş
 

Angela Lee tarafından hazırlanan 30 günlük kalça sıkılaştırma egzersizi sayesinde spor salonuna gitmeden sıcacık evinizde de kalçanızı sıkılaştırabilirsiniz. Bu egzersize başlamadan önce bir adet egzersiz matına, bir çift dambıla veya bir çift ağır kitaba ve güçlü bir iradeye ihtiyacınız olacak.

kalca-sikilastirma-egzersizi-8758263

Temel squat hareketi

Bu temel squat hareketidir. Bacaklarınızı omuz hizasında açın, sırtınızı dikleştirin ve kollarınızı karşıya doğru uzatarak yere doğru çömelin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Vücut ağırlığınızı iki ayağınıza da eşit bir şekilde bölüştürerek daha rahat dengede durabilirsiniz.

kalca-sikilastirma-egzersizi-8758264

Dambıl ile squat hareketi

Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açarak dik durun. İki elinizde de dambıl olacak şekilde kollarınızı ve sırtınızı düzleştirin. Temel squat hareketi gibi çömelin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersize hafif ağırlıklarla başlayın ve gün geçtikçe ağırlığı arttırın. Eğer birkaç hareket tekrarından sonra aşırı yorgunluk hissederseniz daha hafif ağırlıklar kullanın.

kalca-sikilastirma-egzersizi-8758265
Karma squat hareketi

Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açarak dik durun. Sırtınızı dikleştirin ve kollarınızı yukarı kaldırarak ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Temel squat hareketini burada da tekrarlayın. Ayaklarınızın uçlarını çok az dışarı döndürerek hareketi gerçekleştirin. Başınızı ellerinize doğru bastırmayın veya öne doğru eğmeyin. Sırt kaslarınızı çalıştırdığınızı hissediyorsanız hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. Karşıya doğru baktığınızda görüş açınıza dirsekleriniz girmemeli.

kalca-sikilastirma-egzersizi-8758261
Egzersiz tablosu

Kutuların içinde yazan sayı o gün kaç squat yapmanız gerektiğini göstermektedir. Egzersiziniz süresince her 2-3 dakikada bir 1 dakika sürecek şekilde mola verebilirsiniz ve 1 günkü egzersizinizin toplam 11 dakikayı geçmemesine özen gösterin. Eğer mola yazan bir güne denk geldiyseniz bu, o gün egzersiz yapmayacağınız anlamına gelir. Kaslarınızın da dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Bu yazı 736 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

YAZAR HAKKINDA

ASTROLOJİ
  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU