Uykusuzluğa İyi Gelen Yiyecekler

uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler
Paylaş
 

Uykusuzluktan kurtulmak için bazı doğal gıdalar yardımcı olabilmektedir. Tam tahıllı gıdalar özellikle yulaf ezmesi, esmer pirinç, kepekli makarna, tam tahıllı ekmekler ve diğer kompleks karbonhidrat içeren gıdalar serotonin üretimini artırmaktadır. Serotonin vücuda iyi gelen ve sinir aktivitesini yavaşlatan bir hormondur. Hava karanlık olduğunda ise vücut serotonin hormonunu uykuyu düzenleyici melatonin hormonuna dönüştürmektedir.

Demir eksikliğine bağlı olarak uykusuzluk yaşamak mümkündür. Bu sebeple, doktorunuza başvurunuz ve demir eksikliği için tavsiye edilen ilaçları veya demir bakımından zengin diyeti uygulayınız. Yağsız kırmızı etler özellikle öğlen yemeklerinde tercih edilirse daha rahat bir uyku uyumanız için yardımcı olacaktır.

Hindi eti triptofan amino asidi bakımından zengindir. Hindi eti özellikle but kısımlarının tüketilmesi vücutta serotonin üretimini artıracaktır. Meyvelerden mango, muz, üzüm ve erik, sebzelerden ise ıspanak, bezelye, brokoli, karnabahar ve balkabağı serotonin üretimini artırmaktadır.

Ilık ballı süt veya patates püresi içerdikleri hızlı sindirilen karbonhidratlar sayesinde insülin salınımı artırarak, beyne daha çok triptofan gönderilmesini sağlayacaktır. Az yağlı yoğurt veya dondurma da uykuya dalmanız için yardımcı olabilecek gıdalar arasında bulunmaktadır. Ayrıca, uykunuz geldiğinde vücudunuzun sesini dinlemeniz önemlidir. Ilık bir fincan papatya çayı hem vücudunuza hem de uykusuzluğunuza iyi gelecek bir çözümdür. Kahve, alkol ve yüksek oranda sıvı tüketimi ise uyku düzeninizi etkileyerek vücudunuzun uykusuz kalmasına sebep olabilmektedir. Uyku saatinize yakın saatlerde kahve ve alkol tüketmemeniz uyku düzeninizi oluşturmada yardımcı olacaktır.

Bu yazı 1055 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

YAZAR HAKKINDA

ASTROLOJİ
  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU